お風呂上がりストレッチで肩こり・腰の重さ対策 - 福岡市西区の整体なら「NAOSEL伊都整骨院」口コミで人気おすすめ

お風呂上がりのストレッチが注目される理由

「長年、肩こりや腰の違和感が続けている」「整体や整骨院に通った経験はあるけれど、納得できなかった」

そんなお悩みを抱えたまま、日々の忙しさでご自身の体のことを後回しにしていませんか。

NAOSEL伊都整骨院には、同じような声が多く寄せられています。共通しているのは、「特別なことは続けられないけれど、何か自分でできることは知りたい」という想いです。

そこで注目されているのが、お風呂上がりのストレッチです。入浴後は体温が上がり、体のめぐりが良くなった状態です。このタイミングは筋肉がこわばりにくく、無理なく体を動かしやすい時間帯といえます。

この記事では、お風呂上がりのストレッチで期待できる体の変化や、続けるためのポイント、整骨院の視点から見た注意点までを、できるだけわかりやすくお伝えします。

入浴によって体が温まると、筋肉や関節まわりがやわらかくなります。その状態でストレッチを行うと、普段よりもスムーズに体を動かしやすくなります。

冷えた状態で急に体を伸ばすと、違和感や張りを感じやすくなりますが、お風呂上がりはその負担が少ないとされています。日常生活での立ち座りや歩行が楽に感じるきっかけになることもあります。

入浴とストレッチを組み合わせることで、全身のめぐりが整いやすくなります。血流が促されることで、筋肉に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、首・肩・腰の重さを感じにくくなる方も少なくありません。

「夜になると体が重い」「朝まで疲れが残る気がする」という方にとって、1日の終わりのストレッチは取り入れやすい習慣です。

ゆっくりと呼吸をしながら体を伸ばすことで、体は休む方向に切り替わりやすくなります。入浴後はリラックスに関わる神経が働きやすい時間帯とされており、ストレッチを行うことで心身の緊張がゆるみやすくなります。

寝る前の時間に取り入れることで、気持ちが落ち着き、布団に入った後もリラックスしやすいと感じる方もいます。

体を温めたあとに筋肉を動かすことで、体の中の水分がめぐりやすくなります。特に足のむくみや手足の冷えを感じやすい方は、お風呂上がりのストレッチを続けることで体の変化を実感しやすい傾向があります。

「効かせたい」という気持ちから、痛みを感じるまで伸ばしてしまう方もいますが、強過ぎる刺激は体を緊張させやすくなります。

気持ち良いと感じる範囲で止め、反動をつけずにゆっくり行うことが大切です。

呼吸を止めてしまうと体が力みやすくなります。鼻から吸って、口からゆっくり吐く呼吸を意識することで、体がゆるみやすくなります。

入浴中は汗によって水分が失われやすい状態です。ストレッチの前後にコップ1杯程度の水を飲むことで、体への負担を減らしやすくなります。

手順

呼吸を止めず、20秒ほどゆっくり行いましょう。
▶︎デスクワークで肩が内に入りやすい方におすすめです。

手順

左右それぞれ20秒程度を目安に行いましょう。
▶︎腰まわりの重さを感じやすい方にも取り入れやすいストレッチです。

手順

左右それぞれ20秒ほど、無理のない範囲で行いましょう。
▶︎1日の終わりに体をリセットしたい方におすすめです。

NAOSEL伊都整骨院では、整骨院と整体の良い点を組み合わせ、体の状態を多角的に捉えることを大切にしています。

お風呂上がりのストレッチは、忙しい方でも取り入れやすい体のケア方法です。ただし、長年続く肩こりや腰の違和感は、姿勢や体の使い方が関係している場合もあります。

「自分の体の状態を一度しっかり見てほしい」「ストレッチだけで不安が残る」という方は、福岡・熊本で店舗を展開するNAOSEL伊都整骨院にご相談ください。姿勢分析とIMリセット整体を通して、あなたに合った体の整え方を一緒に考えていきます。